Un lugar para todos aquellos que nos iniciamos en un nuevo mundo cargado de salud, bienestar, equilibrio y un largo etcétera de beneficios personales.

Un lugar donde compartir nuestras pequeñas aportaciones culinarias a un mundo de sabores y texturas que nos conquistan.

25 sept 2015

Pisto con champiñones

Un acompañamiento sencillo y sabroso


Tiempo de preparación: 20 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas

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2 Cebollas cortadas en juliana
2 Pimientos verdes en juliana
2 Pimientos rojos en jueliana
2 Calabacines en dados
2 Dientes de ajo picados menudos
1 Bote de 400 gr de tomate frito (estilo casero)
200 gr de champiñón cortado en rodajas
1 Cucharadita de orégano

Preparación:
  • Sofreír con un poco de aceite, los pimientos y la cebolla en una sartén a fuego medio durante, aproximadamente unos cinco minutos.
  • Añadir los dos dientes de ajo, los calabacines y el champiñón.
  • Dejar que se haga lentamente durante unos seis o siete minutos más.
  • Añadir el tomate frito y remover hasta que se homogeinice con el resto de ingredientes. Dejar calentar a fuego muy bajo durante unos diez minutos más, dando vueltas para evitar que se pegue.
  • Poner encima el orégano y rectificar la sal.

Sugerencias: Ideal para acompañar platos de pasta o arroz

20 sept 2015

Lentejas Bíblicas

Un legendario y sorprendente plato


Tiempo de preparación: 90 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas
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Para las lentejas:

2 Cebollas cortadas en juliana
150 gr de lenteja pardiña (1 vaso de agua)
75 gr de arroz integral (1 vaso de vino)
1 Hoja de laurel

Para la salsa agria:

1 Diente de ajo picado menudo
1 Yogurt natural (los de tipo árabe son más aconsejables)
3 Cucharadas de aceite de oliva virgen extra
1 Cucharada de zumo de limón (si lo queréis más agrio, añadir más)
Hierbabuena o menta
Una pizca de sal

Preparación:
  • Poner a cocer en una olla 3 veces la cantidad de agua que de lentejas y arroz (Unos cinco vasos de agua). Añadir la hoja de laurel y sal.
  • Saltear la cebolla con un poco de aceite hasta que esté dorada y transparente, aproximadamente unos ocho minutos. Reservar
  • Dejar cocer las lentejas durante unos diez minutos y añadir el arroz integral. Poner  el conjunto a cocer a fuego medio durante unos veinte minutos más. Añadir la mitad del sofrito que hemos hecho con la cebolla, reservar el resto.
  • Dejar cocer durante aproximadamente treinta minutos más. El agua irá desapareciendo y las lentejas y el arroz deben quedar secos. Atención, al final habrá que remover para que no se peguen.
  • Servir y echar por encima una generosa ración de la salsa agria.
  • Poner encima el resto de la cebolla salteada junto al aceite que haya quedado en la sartén
Preparación de la salsa agria:

  • Echar en un bol de batidora el yogurth, el aceite, el diente de ajo picado, el limón, la sal y la hierbabuena o menta. Batirlo todo junto hasta que quede una salsa liviana y uniforme.
Cuenta la Biblia (Génesis 25/34) que Esaú, vendió sus derechos de primogenitura a su hermano Jacob por un plato de lentejas. Después de probarlas, he comprendido que..., ¡NO ME EXTRAÑA! que buenas :)

Sugerencias: Adornar el plato con unas hojas de hierbabuena o menta.

18 sept 2015

Las propiedades de las frutas y verduras según su color


Desde siempre me llamó la atención la diferencia en el color de las frutas y verduras. Era como un espectáculo visual el contemplarlas en la frutería. Como siempre, nada es porque sí, todo tiende a tener una razón de ser y  este caso, no iba a ser una excepción.
Estudios recientes, enfocan la atención hacia el conocimiento de lo que se han denominado “fitoquímicos”. Sustancias presentes en los vegetales y que estos han desarrollado y que les ayudan a combatir desde las infecciones micóticas (infecciones por hongos), hasta las bacterianas y a superar las inclemencias y las presiones de su entorno. Nosotros podemos asimilar estos compuestos a través de una ingesta en nuestras comidas.
Bueno…, espero que pongas en tu plato este mundo de color a tu alcance…, y que aproveche...


17 sept 2015

Setas con arroz al curry rojo


Un picante, sabroso y gratificante plato


Tiempo de preparación: 45 minutos.    Dificultad: Fácil

Ingredientes para 2 personas

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1/2 Cebolla cortada en juliana
4 Dientes de ajo cortados en finas láminas
200 gr de setas de cardo
1 vaso de 200 cl (el típico de agua) de leche de avena
2 Cucharaditas de curry rojo
1 Cucharadita de curry amarillo
1 Hoja de laurel
1 Vaso de agua de arroz integral (200 cl)


Preparación:
  • Saltear a fuego medio la cebolla con un poco de aceite y una pizca de sal durante unos cinco minutos, añadir el ajo, dejar un par de minutos y añadir las setas. Terminar de sofreír durante unos cinco minutos más.
  • Mezclar el curry rojo y amarillo con la leche de avena hasta que la disolución quede homogénea homogénea.
  • Añadir a la sartén y mezclar a fuego siempre bajo durante un par de minutos dejando que reduzca la leche.
  • Cocer aparte el arroz integral (tres partes de agua por parte de arroz) con una hoja de laurel durante unos 45 minutos aproximadamente. 
  • Servir las setas y la salsa junto con el arroz.
  • Calentar si es necesario antes de servir


Sugerencias: Si no os gusta el picante, usad sólo curry amarillo

15 sept 2015

Pimientos del piquillo rellenos de amaranto


Un consistente, colorido y sabroso plato


Tiempo de preparación: 35 minutos.    Dificultad: Media

Ingredientes para 2 personas

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1 calabacín sin pelar cortado en finas lonchas
1 Tomate cortado en dados
1/2 Cebolla cortada en juliana
2 Zanahorias cortadas en rodajas finas
2 Dientes de ajo cortados en finas láminas
2 Rabanitos cortados en medias lunas
100 gr de amaranto
1 Bote de pimientos del piquillo enteros
1 Cucharadita de moka de cominos molidos
1/2 cucharadita de cilantro molido


Preparación:
  • Lavar el amaranto en un colador muy fino
  • Poner a cocer el amaranto (tres partes de agua por una de cereal), la zanahoria y medio calabacín en agua durante 20 minutos, hasta que quede casi una pasta. Reservar
  • Saltear la cebolla con un poco de aceite y una pizca de sal durante tres minutos, añadir el ajo, dejar un par de minutos y añadir un cuarto del calabacín. Añadir los cominos molidos y terminar de sofreír durante unos cinco minutos más.
  • Mezclar en la olla con el amaranto la zanahoria y el calabacín, pasar por la batidora hasta conseguir una masa homogénea. Rectificar la sal.
  • Sofreír en la sartén los pimientos dando vuelta y vuelta.
  • Rellenar los pimientos con la pasta obtenida.
  • Freir el cuarto de calabacín y los rabanitos hasta que se doren ligeramente, usarlos como adorno al servir. Salpimentar los pimientos una vez rellenos con sal, ajo y cilantro molido.
  • Calentar si es necesario antes de servir.


Sugerencias: Podéis  Adornar el plato con un chorrito de vinagre de módena o con un chorrito de aceite de oliva.

Donde obtener los minerales y vitaminas

Una de las grandes preocupaciones que suelen plantearse al cambiar de dieta, es la que se refiere a la posibilidad de meternos en problemas por no ingerir los nutrientes necesarios. Todo se vuelven dudas
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y miedos y de esta manera, muchas veces dejamos de lado el cambio o lo ponemos en manos de terceras personas, con lo que de forma efectiva, se suele desencadenar una etapa de dudas que nos hacen ser, cuando menos, escépticos al respecto.

Para poder tener referencias fiables (si para tí no lo son, recuerda nuestro lema, ante cualquier duda, consulta a tu médico), hoy ponemos a tu disposición una tabla sobre nutrientes, donde encontrarlos y que sintomatología aparecería en caso de una ingesta incorrecta.
Esperamos que os sirva de ayuda

13 sept 2015

Azukis con verduras y granos de mostaza


Un nutritivo, vigorizante colorido y sabroso plato


Tiempo de preparación: 20 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas



1 calabacín sin pelar cortado en finas lonchas
1 Tomate cortado en dados
1 Rama de apio cortado en juliana
2 ramilletes de brecol cortados en pequeños brotes
3 Dientes de ajo cortados en finas láminas
100 gr de azukis
1 cucharadita de moka de mostaza en grano
Salsa de soja


Preparación:

  • Cocer las azukis en abundante agua (aprox 90 minutos) y reservar.
  • Saltear el apio y el brecol con un poco de aceite y una pizca de sal durante tres minutos, añadir el tomate y el ajo, dejar un par de minutos y añadir el calabacín. Terminar de sofreír durante unos cinco minutos más.
  • Añadir los granos de mostaza y remover. 
  • Añadir las azukis y un chorro generoso de salsa de soja. Rectificar la sal.
  • Terminar de cocinar en aproximadamente unos tres minutos más.


Sugerencias: Os recomendamos que tengáis azukis cocidas guardadas, cocemos muchas y vamos usando. 

11 sept 2015

Espirales integrales con verduras y azukis


Un nutritivo, vigorizante colorido y sabroso plato


Tiempo de preparación: 25 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas



1 calabacín sin pelar cortado en finas lonchas
1 Cebolleta cortada en finas medias lunas
1 Rama de apio cortado en juliana
1 Zanahoria cortada en rodajas finas
3 Dientes de ajo cortados en finas láminas
100 gr de azukis
100 gr de espirales integrales
1 cucharadita de moka de cilantro molido
Salsa de soja


Preparación:

  • Cocer las azukis en abundante agua (aprox 90 minutos) y reservar.
  • Cocer las espirales junto con la zanahoria hasta que la pasta esté "al dente".
  • Saltear el apio y la cebolleta con un poco de aceite y una pizca de sal durante tres minutos, añadir el ajo, dejar un par de minutos y añadir el calabacín. Terminar de sofreír durante unos cinco minutos más y añadir la pasta cocida y las zanahorias.
  • Añadir el ciliantro, las espirales y la zanahoria y remover durante unos minutos. 
  • Añadir las azukis y un chorro generoso de salsa de soja. Rectificar la sal.
  • Terminar de cocinar en aproximadamente unos tres minutos más.


Sugerencias: Podéis usar cualquier variedad de pasta.

Quinoa con azukis al curry rojo


Quinoa desde el gusto picante del curry rojo 


Tiempo de preparación: 30 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas



1 calabacín sin pelar cortado en finas lonchas
1/2 Pimiento rojo cortado en dados
100 gr de champiñones cortados en láminas
1 Cebolla cortada en medias lunas
3 Dientes de ajo cortados en finas láminas
100 gr de quinoa
100 gr de azukis
2 cucharadita de moka de mostaza en grano
1 chorro de vino blanco
1 chorro de leche de avena


Preparación:

  • Cocer las azukis en abundante agua (aprox 90 minutos) y reservar.
  • Saltear la cebolla y el pimiento con un poco de aceite y una pizca de sal durante tres minutos, añadir el ajo, dejar un par de minutos y añadir el calabacín y los champiñones. Terminar de sofreír durante unos cinco minutos más.
  • Añadir la quinoa y tras remover durante un minuto con un chorro de vino blanco, añadir el agua (tres partes de volumen que el de la quinoa). Cocer a fuego lento durante unos quince minutos
  • Añadir el curry rojo (el curry rojo es picante, si preferís podéis usar curry amarillo), la leche de avena, las azukis y mezclar. Rectificar la sal.
  • Terminar de cocinar en aproximadamente unos tres minutos más.


Sugerencias: Podéis usar una salsa de soja para acompañar en vez de el curry rojo

7 sept 2015

Crema de calabaza


Un nutritivo primer plato que nos servirá para iniciar un buen menú tanto en frío como en caliente


Tiempo de preparación: 20 minutos.    Dificultad: Sencillo

Ingredientes para 2 personas


1 cebolla grande cortada en medias lunas
3 Zanahorias en rodajas
500 gr de calabaza
Medio vasito de leche de avena
Sal, pimienta
Copos de avena para adornar

Preparación:

  • Saltear la cebolla en una olla con un poco de aceite y una pizca de sal y pimienta a fuego fuerte durante un minuto, después bajar el fuego a medio. Terminar de sofreír durante unos ocho minutos más.
  • Añadir el resto de ingredientes y cubrir con agua. Rectificar la sal.
  • Tapar y cocer a fuego lento durante 10 minutos.
  • Pasar por la batidora y añadir la leche de avena en función del espesado que deseemos.
  • Añadir los copos de avena

Sugerencias: Servir caliente en otoño - invierno y fría en primavera - verano

6 sept 2015

Por qué la decisión de cambiar de dieta

Desde que recuerdo, la carne y sus platos derivados, estuvieron presentes en mi vida. Como una especie de herencia cultural, este tipo de alimento se superponía a cualquier comida, horario o tendencia. La vida se desenvolvía en un completo y complejo circo alrededor de recetas confeccionadas con diferentes carnes o derivados de las mismas, muchas de ellas, exquisitas sin duda alguna.

Los resultados tardaron años en hacerse patentes, pero de forma contundente, se fueron haciendo un hueco en una realidad cotidiana, dejando tras de si una serie de consecuencias de mayor o menor, en función de como se tomasen, trascendencia. Pero eso es una historia del pasado y esto va de presente de futuro.

Un día, por esas cosas de la vida, esas cosas en las que siempre he creído, una persona apareció y con ella, los argumentos adecuados (esos que siempre aparecen cuando deben y nunca cuando más se buscan), que terminaron en un cambio de dieta como plataforma para entender y sentir una nueva forma de vida.

Mentiría si dijese que fue fácil, hubo momentos un tanto tensos, sobre todo al principio, cuando en las primeras tardes, incluso el dolor de cabeza atenazaba una forma de vida que se resistía a dejarse vencer sin pelear. Pero todo siguió su curso, los kilos fueron desfilando lenta y adecuadamente. La vitalidad perdida fue sustituida por una nueva forma de sentirla. El carácter, ese que demasiadas veces se volvía tenso e irascible, se fue dulcificando y dejando paso a una manera de pensar más reposada. En definitiva, todo parecía encauzarse hacia lugares más tranquilos y llevaderos, salvo un aspecto. Cada vez que en mi círculo de conocidos (que no de amistades pues afortunadamente estas están más allá de este tipo de polémicas) alguien se enteraba de mi cambio de dieta, una escena, que de tanto repetirse, se tornaba una vieja conocida, venían los comentarios, las críticas, los "ya te vale", "es que siempre estás con alguna de tus tonterías", y un pequeño etcétera de desatinos, de intentos de recomponer una mente dañada, jajaja, esa que asumían dentro de mi cabeza y así, todo parecía cobrar más sentido, pues nunca he sido demasiado dócil ante las críticas. No sé, seguro que no estoy en posesión de la verdad, pero sobre algo, si que tengo certeza, y es que me encuentro significativamente mejor de salud, de ánimo, intelectualmente y aunque la mayor asignatura aún no está del todo aprobada, mi ser emocional está un poco mejor y eso, amigos míos, es algo a lo que yo doy hoy y siempre, un gran valor.

Sólo me resta por decir que aún echo de menos algunos sabores que me acompañaron desde siempre, sabores a los que de alguna manera no siento la necesidad abrumadora de olvidar y que sigo pensando que en el equilibrio está la virtud y por eso me declaro hoy flexi vegetariano, que si un día quedo a comer con alguien y me como un entrecot..., pues tampoco se hunde el mundo, vamos digo yo. Una forma personal de entender la vida y por ello comienzo este blog. Un lugar donde poder compartir nuestras vivencias, nuestras ideas y sobre todo, una pizca de eso bueno que todos llevamos dentro. Para conseguirlo, nada mejor que lo que podamos aportar a los demás, nuestras recetas, nuestros conocimientos, los artículos que nos ayuden a mejorar y entender el por qué de las cosas y por encima de todo..., nuestra maravillosa sensación de que la vida es mejor compartida. Así que ya sabes, si quieres colaborar, serás bienvenid@

Y para terminar, sólo me resta dar las gracias a alguien que me puso en el camino..., 

Gracias Marta
hoy y siempre una luz a la que seguir